逆側の股関節の痛みが変形性股関節症の再発ではなく、腰椎椎間板ヘルニアによるものだとわかり、治療を続けています。
「コルセットに頼りすぎると筋肉が退化してしまう」と焦り過ぎて、痛みがまた強くなってしまい、５度目の受診日を迎えました。
今回はレントゲン等は無く、問診だけです。
主治医から最近２か月間の様子を聞かれ、焦り過ぎてまた痛みが強くなっている事を伝えると「痛い時は無理をせず、でも安静にし過ぎるのも良くないので、腹筋をつけるように」と言われました。
でも、腰痛なのに腹筋のトレーニングをするのはけっこう難しい話です。
寝た姿勢で腹筋に力をいれただけでも痛いのに…
今の状態で腰を動かす腹筋トレーニングは無理なので、なんとか腰を動かさないで腹筋を鍛える方法を考えてみました。
筋肉を鍛えるには、激しく筋肉を動かさなくても、椅子に座ったまま力を入れて収縮させるだけでも効果があります。
実際に、ヨガ療法で高齢者施設に行っていた時には、ほどんどの方は椅子に座ったままヨガに参加されていました。
高齢者の方が、回を重ねるごとに動きが良くなっていったり、言葉が多くなっていくのはとても印象的でした。
そこで、ヨガ療法で寝た姿勢で徐々に足先から全身に力を入れていくというのがあったので、これを応用してみる事にしました。
私の場合は、寝た姿勢だと腰が痛いので、椅子に座ってみたり、正座をしてみたり、立って机につかまってみたりして、腹筋に力を入れても腰のヘルニアが痛まない姿勢を探ってみました。
人によってヘルニアの場所や症状が違うので、他の方に当てはまるかわかりませんが、私の場合はパソコン用の椅子でのトレーニングが、腰が痛まずに腹筋のトレーニングが出来る姿勢でした。これならなんとか腹筋を鍛えられそうです。
どの位効果が出るかはわかりませんが、めげずにコツコツ腹筋のトレーニングを続けていきたいと思います。
そして今回の薬の処方は【サインバルタ】を２か月分と、塗るタイプの鎮痛剤【スミルスチック３％】になりました。
貼るタイプの湿布にかぶれてしまい、同じ効果の塗る経皮吸収型鎮痛・消炎剤にして頂きました。
